co na redukcji

Imo kluczem jest nie samo stopniowe zwiększanie kcal, a wprowadzenie go w odpowiednim momencie. Osobiście zwykle planuje to jako element redukcji, zwykle po roztrenowaniu, nie coś, co ją kończy. Choć zdarzają się też przypadki, gdzie obchodzę się z kimś "jak z jajkiem" i powyższe uzasadnienia są jak najbardziej słuszne, choć też reakcja na [...]

[...] do spożywania mniejszej ilości kalorii i w pewnym momencie osiągnie się swój cel. Wtedy tez organizm nie będzie wołal o więcej bo będzie już przystosowany. Przy szybkiej redukcji, utrata wagi jest często zbyt szybka, a organizm nie zdąży się odpowiednio przestawić. Tzn. może się dostosować przez obniżenie metabolizmu, a to nie o to nam [...]

Witam! Ostatnio zauważyłem nieznaczny spadek mięśnia podczas redukcji na IF i tak się zastanawiam czy kazeina na noc to dobry środek kataboliczny? Jednocześnie chciałbym podnieść nieznacznie poziom białka w diecie. Mam go teraz 160-180 g przy 2 tys kcal. Wiem, że kazeina nieznacznie zwalnia metabolizm na noc. W takim razie czy izolat białka [...]

[...] robię to, np. dzisiaj zjadłem na śniadanie zwykłe kanapki. Mam ochote na fast food to go jem:). Tylko, że wiedza która siedzie w mojej głowie i upór będą mi kazały w okresie redukcji bardziej harować, żeby to zrzucić tak to już jest ze mną. Jeśli chodzi o wyliczanie składników pokarmowych - nie robie tego ! Posiłki układam sobie na oko, jednego [...]

[...] idzie metabolizm bedzie zwalnial, a co za tym idzie o wiele ciezej bedzie o kolejne kilogramy na wadze w dol. dlatego jak ktos eliminuje wegle na dluzszy okres czasu przy redukcji to warto zadbac o tarczyce i albo robisz to naturalnie ladujac okresowo wegle, albo "nienaturalnie" i dorzucasz hormon t3 i mozesz leciec bez wegli, co tez powinno [...]

[...] sama na razie mam poprzeczne ;) Basen to dobra rzecz Najwazniejsza jednak i podstawa to dieta. Od tego powinnac zaczac. Wydaje mi sie, ze wsytarczy tu zbilansowana bez redukcji kcal. Ma byc zdrowo i porzadnie. Ujemny bilans bedziesz wyrabiala cwiczeniami. Najlepsze bylyby cwiczenia silowe+interwaly&aeroby, do tego basen, czy ten [...]

[...] do piero co zaczely trening siłowy lub przy ingerencji pana chemika tudzież weterynarza Pytanie brzmi inaczej jak minimalizowac wzrost poziomu BF podczas przybierania na masie. Luksshadow - poszukaj a znajdziesz, na tym badz na innych forach np BF... Były obszerne arty o dietach redukcyjnych, treningu silowym podczas redukcji i o HIIT-cie. Pzdr

[...] zwiększenia koncentracji: 1 - 2 ampułki według aktualnej potrzeby. Efekt utrzymuje się przez minimum 6 godzin. W przypadku maksymalnego natężenia działania można stosować co 4 do 6 godzin 1 ampułkę, nie więcej jednak niż 4 ampułki dziennie. Z tego sposobu korzystajcie jednak wyjątkowo. W celu redukcji nadwagi: 1 ampułka dziennie między posiłkami

[...] mięśni zresztą, to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji masy mięśniowej pod wpływem głównie przetrenowania i niedożywienia. Związek katabolizmu z aerobami jest dosyć prosty - gdy mamy deficyt kaloryczny (jak zwykle z [...]

[...] mozg troche odpoczal :) Ja zwiekszylbym tluszcze do 25% albo nawet 30% a potem jezeli nie bedzie dalej efektow (daj temu conajmniej z 2 tygodnie) operowal weglami. Plus nie wiem czy robisz jakies cardio, ale jezeli tak to mozesz tez zaczac ucinac kardio zamiast kalorie. Tez na pewno zadziala i da wiekszy impuls w kontekscie przyszlej redukcji.

[...] kot. Wywalamy śmieci z diety bilans na około 0 (musisz go znaleźć), tłuszcz przy porządnym wysiłku zleci zdecydowanie jeśli hormony są ok. Nie ma bata. Żadnych tam ostrych redukcji bo zostaniesz skinny fatem do końca. Jako trening poleciłbym krótki, intensywny. Np. wariant 3 dniowe GVT wg Wodyna. Poniedziałek - wycisk z kaptura (jeśli barki cie [...]

Nie muszą to być ostatnie tygodnie okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm nasz dość szybko adaptuje się do jej działania. Z tego też względu sugeruję wprowadzić ją na okres dwóch, maksymalnie trzech tygodni. Następnie zrobić przerwę około dwóch tygodni i można wprowadzić ponownie. Jeżeli wcześniej nigdy jej nie stosowałeś, to warto [...]

[...] z kolei u mnie wtedy jest taki problem, że zazwyczaj przez to "cokolwiek" za dużo wpada tych kalorii i trochę ta masa wymyka się spod kontroli :-D zdecydowanie wolę okres redukcji niż masy, bo jakoś łątwiej mi pilnować michy i wolę czuć tę "lekkość" :-) Zdecydowanie w 100 % się zgadzam :-) ja naszcsescie pilnuje caly rok , nawet na masie , ale [...]

[...] i obserwuj dalej. Jak będzie rosła szybciej niż 1kg na tydzień to zmniejsz podaż kcal o 500 i obserwuj. Jak będziesz tył 0,5 - 0,9 kg na tydzień to jest ok i nie ma co mieszać. Dieta z wysoką podażą białek a niską węgli sprzyja raczej redukcji ale sam po sobie zobaczysz co się dzieje. Niemniej zachęcam do kontaktu z profesjonalnym dietetykiem.

Ostatnio słabo z tymi pomiarami.... Zobaczymy obwód pasa. Co dziwne od początku redukcji zgubiłem 10cm w pasie i 10 na wysokości pepka a zyskałem kilka cm w klacie(+5) bicepsie (+1) i udzie (+2). Waga -7kg... jednak foty nadal słabe.... do kraty na brzuchu jeszcze daleko.. w niedzielę rano może wrzucę fotki Dziś dzień beztreningowy. ... [...]

Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]

[...] serii (ok 10-20 w planach) ale tylko po 5 powt. Taki sam zestaw cwiczen powtarzam co 2 tygodnie. zobaczymy co wyniknie. Poza tym mam dla ciebie dodatkowy zarzut: -na koniec redukcji i w okresie wyczerpania wykonujesz test metody? Ciezar na 15p? Jakbys zrobil 10-15 sek przerwy to by ci sie moglo spodobac. Potem np mlotki w ten sposob i jest [...]

u mnie wreszcie sie pojawiła krata... co prawda po napięciu no ale wreszcie jest... 2 tyg. i koniec redukcji , nareszcie zarzuce sobie porzadny cykl na mase ktorego nei zmarnuje full dieta

[...] ich forum się mi obiło, moze ludziska tak slangowo na dietetyków mowili ;) Inny problem to kwestia tego, że prócz centrum leczenia otyłości, nie mogę w Krk (na necie szukając) znaleźć zakładów dietetycznych, które można polecić. Od razu wyskakuje, naturehouse, centrum redukcji-czyli oparte o ich ziółka i "wodę" albo netowe firmy... :/

[...] na pusty zoladek, Twoj organizm bedzie szukal czegos co moze strawic i zacznie trawic... Twoj zoladek! Wypij chociaz szklanke soku pomaranczowego albo z czarnej porzeczki. A 2l wody, przy redukcji i takiej masie i wzroscie to raczej za malo, ale to tez kwestia organizmu. To co pisal Skalar: Pij tyle wody, by nie czuć pragnienia. Powodzenia